Panik Atak Nedir? Belirtileri ve Anında Sakinleşme Teknikleri

Panik atak, ani ve yoğun korku dalgasıyla birlikte gelen, fiziksel belirtilerin de eşlik ettiği rahatsız edici bir deneyimdir. Panik atak geçiren kişiler çoğunlukla kalp krizi geçirdiklerini ya da öldüklerini düşünebilirler — ancak panik ataklar fiziksel olarak tehlikeli değildir. Panik Atak Belirtileri Nelerdir? Panik atağın belirtileri genellikle 10 dakika içinde zirveye ulaşır ve şunları içerir: Hızlı ya da güçlü çarpıntı, nefes darlığı veya boğulma hissi, göğüs ağrısı ya da sıkışma, titreme ya da sarsılma, terleme, baş dönmesi ya da sersemlik, uyuşma ya da karıncalanma, gerçek dışılık hissi ve kontrolü kaybetme korkusu. Panik Atak Geçerken Ne Yapmalı? 5-4-3-2-1 tekniği: Etrafınızda 5 gördüğünüz şeyi, 4 dokunduğunuz şeyi, 3 duyduğunuz sesi, 2 kokladığınız kokuyu ve 1 tattığınız şeyi fark etmeye çalışın. Bu teknik zihninizi şimdiye çeker ve panik döngüsünü kırar. Diyafram nefesi ise sempatik sinir sistemini sakinleştirir: 4 sayı nefes alın, 7 sayı tutun, 8 sayıda verin. Panik Bozukluğu Ne Zaman Tedavi Gerektirir? Panik ataklar tekrarlanıyorsa, bir sonraki ataktan sürekli korkuyorsanız veya belirli yerlerden kaçınmaya başladıysanız (agorafobi) mutlaka bir uzmana başvurmanız gerekir. Bilişsel davranışçı terapi, panik bozukluğunun tedavisinde son derece etkilidir.